bg-country-switch
Инконтиненция

Водене на активен начин на живот при слабост на пикочния мехур

Слабостта на пикочния мехур засяга хората, както физически, така и психологически, но съществуват начини за намаляване на неговото въздействие.

Уринарната инконтиненция се описва с всяко случайно или неволно изпускане на урина, свързано със смущения на пикочния мехур, мускулната структура на тазовото дано, както и други фактори, допринасящи за това.

Тя засяга около 5% от населението, като може да бъде с различна степен на тежест. С напредване на възрастта честота се увеличава и при хора над 65 години засегнат е един на всеки трима. Въпреки че е проблем, от който страдат мъже и жени от всички възрасти, тя често се третира като "табу" и се пази в тайна от засегнатите.

Неволното изпускане на урина обикновено се случва изведнъж и затова често на засегнатите хора им е трудно да водят активен начин на живот. Някои дейности могат дори да влошат състоянието.

Последствия свързани с проблема инконтиненция

В случай,че при наличие на уринарна инконтиненция, не се вземат правилни мерки, това може да доведе до дългосрочни рискове за здравето, като например:

  • Възпаление на пикочните пътища. В следствие на непълното изпразване на пикочния мехур бактериите и другите микроби се размножават и мигрират по-нататък през уретрата към бъбреците, което води до тежки бъбречни нарушения и увреждане.
  • Проблеми с кожата. Кожата се възпалява от постоянен контакт с урина или фекалии и в резултат на това не може да се защитава достатъчно добре срещу бактерии. Естествената защитна функция на кожата отслабва, което води до раздразнение, хронична екзема или дори възпалени рани.
  • Емоционален стрес. Хората често се срамуват от това състояние и се чувстват неудобно да го обсъждат. Налага се да бъдат предвиждани чести посещения до тоалетната, което оказва неприятно влияние в ежедневието.

Препоръки

В случай, че сте диагностицирани със слабост на пикочния мехур, трябва да предприемете определени мерки, за да намалите рисковите фактори.

За да поддържате естествената функция на пикочния мехур, можете да направите малки промени в диетата си и да въведете специфични ежедневни упражнения:

  • Диета. Следвайте здравословна диета с много лесно смилаеми храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб, овес, сурови плодове и зеленчуци. Киселото мляко и кефирът са полезни добавки към ежедневната Ви диета, тъй като поддържат естествената чревна флора. Регулирайте храносмилането си, като отделяте достатъчно време за хранене и избягвате прекомерно напъване по време на дефекация.

    Поемайте достатъчно течности – 1,5 – 3 литра на ден. Препоръчва се да пиете билкови и плодови чайове или слабо газирана вода, но избягвайте да поемате плодови и зеленчукови сокове, черен чай, кафе и алкохолни напитки, тъй като те водят до повишено уриниране и следователно действат като дразнител за пикочния мехур.
  • Установен ритъм. Можете да "приучите" пикочния си мехур да се изпразва в определени часове, със специфични интервали. С течение на времето се получава естествена адаптация към този ритъм. Започнете тренировката на пикочния мехур, като през деня ходите до тоалетната точно на всеки два часа в продължение на две седмици. По този начин пикочния мехур може да се приучи към по-ефективно задържане на урината, което води до намаляване на броя посещения в тоалетната. Постепенно можете да увеличите интервалите между планираните посещения до тоалетната.
  • Упражнения.Редовните упражнения са много важни и могат действително да подобрят симптомите. Изберете дейности, които не оказват голям натиск върху коремната кухина и тазовото дъно. Идеални за това състояние са разходките, плуването, танците и колоезденето. Йога упражненията могат да имат множество предимства. Освен че помагат за намаляване на тревожността, те се фокусират върху позата и включват упражнения за укрепване на таза. От практическа гледна точка е добре да направите списък на всички ситуации, при които неволно изпускате урина (може би при кихане или кашляне) и предприемете превантивни действия като напрягане на тазовото дъно, издишване и поддържане на изправен гръб. Редовните упражнения могат да доведат до автоматично свиване на тазовото дъно в ситуации на изпускане.

    По същия начин, практикувайте редовни техники за релаксация като йога или медитация и включвайте дейности във вашето ежедневие, които намаляват безпокойството и ви доставят удоволствие.

Постепенно подобряване на ежедневието

Съществуват и малки промени, които можете да направите в дома си, за да улесните честите посещения до тоалетната. При необходимост монтирайте дръжки към стената до тоалетната.

Помислете и за гардероба си. Ако е възможно, носете дрехи, които да се откопчават лесно: например ризи, панталони и рокли с цип или велкро. Изберете материали, които са въздухопропускливи, абсорбиращи и лесни за пране.

Избор на правилния продукт

Важен аспект при справянето с инконтиненцията е изборът на най-подходящия абсорбиращ продукт. Висококачествените продукти ви дават надеждност и дискретност при изпускането на урината, като същевременно защитават кожата и възпрепятстват миризмите.

Изборът на продукт зависи от тежестта и честотата на състоянието ви и трябва да бъде адаптиран изцяло към вашите нужди.