bg-country-switch

Combinar deporte y relajación

CONSEJOS PARA LA PREVENCIÓN

Muchas veces solemos pensar que en primavera y verano son las épocas adecuadas para llevarnos al límite a nosotros mismos en deportes como ciclismo, running, tenis y otras actividades al aire libre. Pero, otras actividades de menor impacto, como yoga y pilates, también nos pueden aportar beneficios tanto físicos como mentales, así como ayudar a prevenir y fortalecer nuestro cuerpo.

Los deportes de baja intensidad pueden ser un camino sostenible para mejorar nuestro rendimiento y pérdida de peso a largo plazo, ya que vamos mejorando paulatinamente mientras que nuestra mente tiene menos probabilidades de asociar el deporte al sufrimiento. Os adjuntamos algunas actividades que podéis tener en cuenta para añadir en vuestras rutinas:

Tai chi
Una de las formas más elegantes de hacer ejercicio, el tai chi. Tiene sus origines en la cultura china y es reconocido también actividad de meditación para los que buscan ejercicios de baja intensidad. Se dice que mejora la flexibilidad, fuerza, auto conocimiento del cuerpo e incluso habilidades de defensa personal, ya que sus orígenes provienen de las artes marciales. Algunos centros de deporte combinan disciplinas como el tai chi, pilates y yoga en una sola actividad llamada “body balance”, diseñada para estimular así como relajar al mismo tiempo.

Actividad de barra
La danza inspirada en el ejercicio no es son mas que piruetas y saltos, ya que desarrolla fuerza y flexibilidad. Empezando con planchas y otros trabajos de resistencia, la típica clase de barra se basa en movimientos isométricos – se trata de subir y bajar una sola pulgada y luego mantener la posición. Las clases de barra suelen trabajar el cuerpo entero, especialmente el core, sin poner excesiva presión en articulaciones.

Aquagym
Muy poco impacto para tus articulaciones y menos esfuerzo para tus pulmones que hacer largas sesries de piscinas. El aquagym es otra opción interesante de intensidad media. El agua genera una resistencia natural que se traduce en un elevado número de calorías consumidas para movimientos realizados debajo del agua.

Caminar
¿Suena obvio verdad? Solemos caminar para ir de un sitio a otro – de la nevera a nuestro escritorio, de casa al coche.. Caminar es un fantástico ejercicio que te permite relajarte al mismo tiempo. A diferencia del resto de deportes, no hay ninguna restricción o indicación – coge tu ritmo, tu perro o pesas ligeras y disfruta del paisaje allí donde camines.

Para todos estos deportes, analizar previamente el tipo de ejercicio, ayudará a determinar la intensidad adecuada para ti y por ello programar tu rutina mas beneficial para ti y los objetivos marcados. Es recomendable visitar a tu fisioterapeuta para una revisión, sobre todo si tienes alguna enfermedad, sobre peso o tienes alrededor de los 40 años y no has practicado ejercicio desde hace tiempo.