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Calentamiento muscular

Tanto si eres un principiante como un atleta profesional, si practicas algún deporte o disfrutas del yoga, es esencial calentar adecuadamente. Un calentamiento sencillo activa la circulación y aporta sangre a los músculos. Es importante para evitar lesionarse los tendones, ligamentos, músculos y articulaciones.
Aunque no existe un tipo de calentamiento clásico, una buena opción es una mezcla de carrera suave y estiramientos.

Paso 1: Calentamiento sencillo mediante carrera suave
Todo el cuerpo debe estar "en movimiento" antes de comenzar el entrenamiento. Si estás en un gimnasio, la cinta o la máquina de remo son buenas opciones. En casa puedes, simplemente, correr o trotar sin moverte del sitio; correr levantando las rodillas, correr empujando con los talones hacia atrás y hacia arriba o saltar a la cuerda pueden hacer que el cuerpo se ponga en marcha.

Varios ejercicios aeróbicos, como los steps, las elevaciones de rodilla o los curls de piernas pueden preparar el cuerpo para el entrenamiento. ¿Prefieres calentar al aire libre? Correr durante diez minutos en el exterior es perfecto.

Paso 2: Estiramientos suaves
Una vez activada la circulación, también hay que preparar los músculos y las articulaciones para el entrenamiento. Puedes conseguirlo aflojándolos y estirándolos. Puedes seleccionar un programa de estiramientos específico dirigido a determinados músculos a fin de prepararlos para el entrenamiento. ¿Hoy toca "piernas"? Incluye unas cuantas zancadas en el calentamiento

Calentamiento: ¿durante cuánto tiempo y qué viene después?
La duración del calentamiento depende de varios factores. Las personas de más edad necesitan calentamientos más largos que los jóvenes, por ejemplo. Si prefieres entrenar por la mañana, necesitarás un calentamiento más largo que si entrenas por la tarde. Sin embargo, la regla general es que dure entre diez minutos y media hora.

Es una buena idea rehidratarse brevemente después del calentamiento. Sin embargo, no hay que dejar pasar demasiado tiempo antes de comenzar el entrenamiento real. Los descansos largos enfrían el cuerpo y resulta contraproducente.

Las cintas adhesivas deportivas refuerzan los músculos y las articulaciones durante el ejercicio intensivo, y también en caso de lesiones antiguas.

Si te gusta el boxeo o la danza, el calentamiento es esencial para estas actividades. Pero, ¿qué pasa cuando se combinan ambas disciplinas? Más información sobre la última tendencia deportiva, el Piloxing, aquí.