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RICE - Repos, glace, compression, élévation en cas de déchirures musculaires

Une douleur lancinante, une petite bosse sur la zone affectée - la déchirure musculaire est l’une des blessures sportives les plus courantes. Mais que se passe-t-il à l’intérieur du corps, et que pouvez-vous faire quand la situation s’aggrave ?

Déchirures musculaires

Nos muscles sont constitués de faisceaux de fibres musculaires (fascicules) et de vaisseaux sanguins. Les plus petites unités des fascicules musculaires sont les fibres, ou cellules musculaires. Lorsque vous vous déchirez un muscle, certaines de ces fibres musculaires se déchirent.

Selon la gravité de la blessure, seules quelques fibres ou au contraire un grand nombre d’entre elles sont affectées. Si un muscle est complètement déchiré, cela signifie que toutes ses fibres sont déchirées. Une déchirure musculaire est souvent accompagnée de contusions si les vaisseaux sanguins du muscle ont également été endommagés.

Vous pouvez aussi parfois sentir l’emplacement où les fibres musculaires ont été déchirées, car les fibres musculaires y sont tendues comme une bande élastique. Après une déchirure musculaire, les deux extrémités de la fibre se rétractent, ce qui entraîne un « écart ».

Il est impératif d’agir rapidement
Mais que devez-vous faire en cas de déchirure musculaire ? La méthode RICE vous permet de prendre des mesures immédiates. La méthode RICE inclut les premiers secours suivants :
• Repos : arrêtez l’entraînement et asseyez-vous.
• Ice (Glace) : appliquez une compresse froide (> lien vers la page des produits Hot/Cold) ou un sachet de glace (> lien vers la page des produits Instant Ice) sur la zone affectée.
• Compression : appliquez un bandage (> lien vers la page des produits Cool Fix) sur la zone douloureuse.
• Elévation : relevez la partie affectée du corps (bras, jambe).
Une fois les premiers soins appliqués, vous devriez consulter un médecin. Celui-ci pourrait recommander un bandage spécial capable de soutenir le muscle blessé, favorisant ainsi la guérison. Vous devez éviter toute activité sportive pendant un certain temps. La guérison complète d’une déchirure musculaire peut prendre jusqu’à six semaines.