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Hipertensão – o que é e como lidar

Hipertensão, também conhecida como pressão sanguínea alta, é uma condição muito comum em que as artérias são colocadas sob pressão constante.

Hipertensão, também denominada de pressão sanguínea alta, é uma condição muito comum em que as artérias são colocadas em constante pressão pela força do sangue bombeado pelo coração. Esta condição aumenta o risco de lesar órgãos vitais e pode conduzir a enfarte do miocárdio, insuficiência cardíaca, insuficiência renal e perda de visão.

Em 95% dos casos não existe uma causa orgânica óbvia, no entanto encontram-se identificados alguns fatores com efeito prejudicial na pressão sanguínea: O consumo de álcool em excesso, idade avançada, inatividade física, stress, má nutrição, obesidade e consumo de sal excessivo. A hipertensão está também associada a diabetes, determinadas doenças e fatores hereditários.

Os especialistas recomendam mudanças no estilo de vida como introduzir melhorias na dieta alimentar, atividade física e redução de stress.

A importância de uma alimentação saudável

Como forma de reduzir a pressão arterial, os médicos recomendam uma dieta saudável equilibrada que seja reduzida em sal. O consumo excessivo de sal contrai os vasos sanguíneos, o que por seu turno aumenta a pressão sanguínea. Para os hipertensos que desejem reduzir este efeito, devem adotar uma dieta rica em potássio- feijões, verduras de folha escura, batatas, abóbora, iogurte, peixe, abacates, cogumelos e bananas, por exemplo – estes alimentos permitem uma grande excreção de sal e água pelos rins e, desta forma, ajudam a reduzir a pressão arterial.

Mudanças na dieta provocam benefícios reais para a saúde, acompanhadas por outras medidas: redução de peso, consumo limitado de álcool, aumento da atividade física e redução de stress crónico.

Implementar um estilo de vida físico ativo

elderly man excercising outside

É muito importante para os pacientes hipertensos levarem um estilo de vida ativo. A atividade física tem um efeito positivo na pressão sanguínea.

A obesidade é a maior causa de hipertensão, por isso o exercício é recomendado para manter um peso adequado. A saúde cardiovascular melhora com o exercício físico, mas este deverá ser moderado, pois caso contrário poderá haver uma sobrecarga na pressão sanguínea. Por isso mesmo será melhor optar atividades como caminhadas, corrida ou ciclismo para reduzir a hipertensão.

Reduzir o stress

Existem dois tipos de stress –  stress positivo e stress negativo. O stress positivo (também conhecido como ‘eustress’) alerta-nos para os estímulos intensos como o ruído e é uma resposta natural do nosso corpo que estimula as atividades diárias.

O stress negativo (ou ‘angústia’), em casos de exposição frequente, pode ter sérias consequências na saúde já que aumenta a pressão sanguínea, acelera a respiração, aumenta a atividade cardíaca e causa tensão nos músculos.

Para ajudar a controlar a pressão sanguínea e prevenir a hipertensão subjacente à vida diária, é extremamente importante adotar atividades preventivas de stress como o relaxamento mental

Medir e monitorizar a pressão arterial

elderly couple measuring the blood pressure

É frequente desvalorizar a monitorização da tensão arterial, uma vez que a hipertensão normalmente não apresenta sinais ou sintomas. Contudo, a única forma de nos apercebermos que a pressão sanguínea se encontra elevada é através da sua medição.

Testes regulares executados por médicos ou em casa, permitem aos pacientes e aos médicos controlar a situação, monitorizar mudanças e verificar os efeitos das alterações no estilo de vida.

Aquando da escolha de um dispositivo para medir a pressão arterial em casa, a relevância deverá recair sobre a precisão. O equipamento deverá cumprir as recomendações da Sociedade Europeia de Hipertensão e corresponder aos padrões de equipamento profissional.