Os europeus adoram correr. Seja ao longo do Sena em Paris, a volta de Alster em Hamburgo, em estradas secundárias do campo inglês ou no parque em Bruxelas, a natureza oferece sempre algum sítio agradável para correr. Apesar do longo período de tempo frio, frequente de Outubro a Março (e algumas vezes até Abril), existem ainda muitas almas corajosas a abraçar o tempo frio correndo. Então, como toma cuidado com o seu corpo durante o treino no exterior nos meses de inverno?

Camadas de roupa

Conhece os básicos – luvas nas mãos, banda auricular ou gorro na cabeça e um casaco á prova de vento. Deve considerar 2-3 itens térmicos não volumosos de elevada qualidade de roupa (lã merino é melhor) para regular a temperatura do corpo e dar a possibilidade de remover camadas conforme corre. Dica quente: aqueça as suas roupas no aquecedor antes de as usar para ter um começo quentinho! Meias de compressão pode ser útil para a circulação nas pernas e mangas para os braços quando corre será positivo para a sua metade superior.

Leve um amigo consigo

Pode ser difícil auto motivar-se nos meses de inverno, por isso considere organizar mais corridas com um amigo ou um grupo de corrida. É obrigatório tirá-lo de casa e bater o pavimento quando é responsável por alguém que tenha objetivos de treino no Inverno similares. Veja se existe um clube de corrida na sua cidade ou vila, ou comece um com amigos e colegas.

Corra iluminado com uma árvore de Natal

Quando está escuro e especialmente com nevoeiro, deve assegurar-se que é visto por carros e ciclistas. Roupas fluorescentes ou faixas refletoras no lado das meias de corrida é um bom começo, mas adicione uma pequena luz no seu casaco e use pulseira e tornozelo refletores, para assegurar que é visível mesmo nas piores condições.

Aquecimento antes de sair

Podem ser alguns alongamentos no chão da sala, ou correr para cima e para baixo alguns lances de escada no seu prédio, mas aquecer é especialmente importante durante o Inverno. Quando volta a casa da corrida, não salte o arrefecimento e alongue – é importante que os seus músculos não fiquem afetados após queda abrupta na temperatura.

Segurança primeiro

Se ficar molhado ou sentir que as suas extremidades não estão a aquecer conforme corre, procure abrigo. Enquanto os seus objetivos de treino são importantes, assegurar-se que não entra em hipotermia ou sofra queimaduras de frio, devem ser a sua preocupação chave quando corre. Da mesma forma, tome cuidado com os seus músculos e articulações, massajando-os, alongando-os e aplicando um creme que aquece e acalma após a corrida. Não se esqueça de estar bem hidratado e usar protetor solar na acara quando corre! Lá porque está frio e cinzento não significa que o seu corpo possa subsistir sem H2O e proteção contra os raios UV.

Interior está ok, também

Quando o frio se torna insuportável, treine dentro de portas, onde está quente e acolhedor. Faça amizade com a passadeira e tenha alguns exercícios planeados para o interior. Tente misturar isso com alguns exercícios de peso corporal ou uma aula de fitness que ponha o sangue a circular, sem necessidade de colocar em camadas o seu equipamento de corrida exterior.