old couple green background
Недержание

Как вести активную жизнь, несмотря на слабость мочевого пузыря

 

Недержание мочи – это случайное или непроизвольное выделение мочи, связанное с заболеваниями мочевого пузыря и/или слабостью мышц тазового дна.
Около 5% населения земли сталкиваются с проявлениями недержания различной степени тяжести. После 65 каждый третий человек знаком с этой проблемой. Несмотря на то, что с недержанием сталкиваются как мужчины, так и женщины всех возрастов, долгое время об этом было не принято говорить вслух.

Поскольку мочеиспускание происходит непроизвольно и неожиданно, у людей, привыкших вести активный образ жизни, возникают дополнительные проблемы. Зачастую сам вид активности может привести к усугублению проблемы, либо эта деятельность не предполагает возможности быстро очутиться рядом с туалетом. Это приводит к тому, что страдающие недержанием люди, боясь оказаться в неловкой ситуации, просто исключают себя из социальной жизни.

К счастью, в этом больше нет необходимости.

Понимая следствия недержания

Без адекватного лечения недержание приводит к ряду отсроченных рисков для здоровья, таким как:

  •  Инфекции мочевыводящих путей. В связи с неполным опорожнением мочевого пузыря патогенная микрофлора размножается в мочевом пузыре и мигрирует дальше через мочеточники в почки, что приводит к серьезным почечным инфекциям и повреждениям почек.
  • Проблемы с кожей. В связи с постоянным контактом кожи с мочой или фекалиями, ослабевает ее естественная защита. Это приводит к болезненному раздражению кожи, хронической экземе или даже к формированию открытых пролежней.
  • Эмоциональный стресс. Люди с недержанием часто стыдятся своего недуга и не обсуждают его. Это приводит к необходимости постоянного контроля и планирования, когда вся жизнь превращается в тщательно просчитанные перебежки от туалета к туалету.

 

Физические и практические рекомендации

An elder man is happily smiling

Даже, если вам поставили диагноз «недержание мочи», вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы устранить или уменьшить факторы риска.
Для поддержания естественной функцийи мочевого пузыря необходимо внести небольшие изменения в рацион и выполнять несложный комплекс физических упражнений.

  • Диета. Следуйте здоровой диете с большим количеством легкоусвояемых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как хлеб с отрубями, овес, сырые овощи и фрукты, но избегайте продуктов, которые могут привести к метеоризму (капуста, лук и т.д.) Йогурт и кефир являются полезным дополнением к вашему ежедневному рациону, так как они поддерживают естественную кишечную микрофлору. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и избегайте тужиться при дефекации.
    Убедитесь, что вы пьете от 1,5 до 3 литров воды в день. Предпочтительны травяные и фруктовые чаи, а также слабоминерализованная вода. При этом избегайте употребления фруктовых и овощных соков, черного чая, кофе и алкоголя – все это раздражает мочевой пузырь и как следствие приводит к учащению мочеиспускания.
  • Рутина. Вы можете «приучать» свой мочевой пузырь опустошаться определенное количество раз в сутки через определенные интервалы. Со временем вы адаптируетесь именно к этому ритму, и организм «забудет», что можно хотеть в туалет в другое время. Начните тренировку с посещения уборной каждые два часа в течение двух недель. Затем постепенно увеличивайте интервалы. Вы всегда должны посещать туалет в строго отведенное время, вне зависимости от того, есть ли у вас желание. Ведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.
  • Физкультура. Регулярные упражнения очень важны и могут реально уменьшить симптомы недержания. Главное – выбрать активность, которая не оказывает прямого воздействия на брюшную полость и тазовое дно. Идеальный выбор – прогулки, плавание, танцы и езда на велосипеде.
    Очень хороша йога: она уменьшает беспокойство, увеличивает способность к концентрации и включает в себя упражнения для мышц таза и, в частности, тазового дна.

С практической точки зрения отличная идея – составить список внештатных ситуаций, при которых возможно непроизвольное мочеиспускание (например, кашель, чихание) и разработать тактику поведения, таких как напряжение мышц тазового дна, задержка дыхания, максимальное распрямление спины. Регулярная тренировка может привести к тому, что ваши мышцы тазового дна начнут рефлекторно сжиматься в подобных ситуациях.

Также полезны практики релаксации, такие как йога, аутогенная тренировка, медитация, так как они уменьшают общую тревожность.

Улучшение качества жизни день ото дня

An elder couple is walking at the sea
Есть небольшие изменения, которые можно произвести внутри дома с тем, чтобы повысить качество жизни при недержании. Например, ваш туалет должен быть легко доступен, а унитаз иметь правильную для вас высоту. Прикрепите ручки к стене рядом с унитазом, если это необходимо.

Подумайте о вашем гардеробе. Всякий раз, когда возможно, выбирайте одежду, которую просто снять - с застежкой-молнией, либо на липучке. Отдавайте предпочтение тканям с высокой абсорбирующей способностью, которые легко стирать. Если это уместно, откажитесь от вещей по фигуре, чтобы было проще пользоваться специальными прокладками, впитывающими трусами или подгузниками.

Выбор правильного продукта

Помимо внесения изменений в образ жизни и медицинского лечения, важно подобрать правильное абсорбирующее изделие. Продукция высокого качества незаметна под нижним бельем, при этом она надежно удерживает жидкость и запахи. Выбор зависит от тяжести состояния и призван максимально соответствовать именно вашим нуждам.