Оскільки сечовипускання відбувається мимоволі і несподівано, у людей, які звикли вести активний спосіб життя, виникають додаткові проблеми. Найчастіше сам вид активності може привести до поглиблення проблеми, або ця діяльність не передбачає можливості швидко опинитися поруч з туалетом. Це призводить до того, що люди, які страждають на нетримання, побоюючись опинитися в незручній ситуації, просто виключають себе з соціального життя.
На щастя, в цьому більше немає необхідності.
Нездатність вжити правильні заходи при наявності нетримання сечі може привести до довгострокових ризиків для здоров'я, таких як:
•Запалення сечовивідних шляхів. В результаті неповного випорожнення сечового міхура бактерії та інші мікроби розмножуються і мігрують далі через сечовипускний канал в нирку, що призводить до серйозної ниркової недостатності і пошкодженням нирки.
•Проблеми зі шкірою. Шкіра запалюється через постійний контакт з сечею або калом, і внаслідок цього не може бути належним чином захищена від бактерій. Природна захисна функція шкіри слабшає, що призводить до подразнення, хронічної екземи або навіть до формування відкритих пролежнів.
•Емоційний стрес.Люди з нетриманням часто соромляться своєї недуги і не обговорюють його. Це призводить до необхідності постійного контролю та планування, коли все життя перетворюється на ретельно прораховані перебіжки від туалету до туалету.
Навіть, якщо вам поставили діагноз «нетримання сечі», ви можете багато чого зробити самостійно, щоб усунути або зменшити фактори ризику.
Щоб зберегти природну функцію сечового міхура, ви можете внести невеликі зміни в свій раціон і виконувати нескладні щоденні фізичні вправи.
•Дієта. Дотримуйтесь здорового раціону з великою кількістю легкозасвоюваних продуктів з високим вмістом клітковини, таких як хліб з висівками, овес, сирі овочі і фрукти, але уникайте продуктів, які можуть привести до метеоризму (капуста, цибуля і т.д.). Йогурт і кефір є корисним доповненням до вашого щоденного раціону, так як вони підтримують природну кишкову мікрофлору. Ретельно пережовуйте їжу, їжте повільно і уникайте надмірного напруження при дефекації.
Вживайте достатню кількість рідини - від 1,5 до 3 літрів води в день. Рекомендується пити трав'яні та фруктові чаї або слабогазовану воду, але уникати пиття фруктових та овочевих соків, чорного чаю, кави та алкогольних напоїв, оскільки вони призводять до посиленого сечовипускання і тому діють як подразник сечового міхура.
•Встановити ритм. Ви можете «навчити» сечовий міхур спорожняти в певний час, через певні проміжки часу. Згодом ви адаптуєтесь саме до цього ритму, і організм «забуде», що можна хотіти в туалет в інший час. Почніть тренування сечового міхура з відвідин убиральні кожні дві години протягом двох тижнів. Потім поступово збільшуйте інтервали. Ви завжди повинні відвідувати туалет в строго відведений час, незалежно від того, чи є у вас бажання. Ведіть щоденник, щоб відстежувати свій прогрес.
•Фізкультура. Регулярні фізичні вправи дуже важливі і можуть реально зменшити симптоми нетримання. Головне - вибрати активність, яка не чинить прямого впливу на черевну порожнину і тазове дно. Ідеальний вибір - прогулянки, плавання, танці та їзда на велосипеді. Вправи з йоги можуть мати багато переваг: вона зменшує занепокоєння, збільшує здатність до концентрації і включає в себе вправи для м'язів таза і, зокрема, тазового дна.
З практичної точки зору відмінна ідея - скласти список позаштатних ситуацій, при яких можливо мимовільне сечовипускання (наприклад, кашель, чхання) і розробити тактику поведінки, таких як напруження м'язів тазового дна, затримка дихання, максимальне розпрямлення спини. Регулярне тренування може привести до того, що ваші м'язи тазового дна почнуть рефлекторно стискатися в подібних ситуаціях.
Крім того, практикуйте регулярні техніки релаксації, такі як йога або медитація, і включайте в свій розпорядок дня заняття, які зменшують тривожність і принесуть вам задоволення.
Є невеликі зміни, які можна зробити всередині будинку, щоб полегшити часті відвідування туалету. Наприклад, ваш туалет повинен бути легко доступний, а унітаз мати правильну для вас висоту. Прикріпіть ручки до стіни поруч з унітазом, якщо це необхідно.
Подумайте і про свій гардероб. По можливості надягайте вільний одяг: наприклад, сорочки, штани та сукні на блискавці або на липучках. Віддавайте перевагу тканинам які пропускають повітря, з високою абсорбуючою здатністю та які легко прати. Якщо це доречно, відмовтеся від речей по фігурі, щоб було простіше користуватися спеціальними прокладками, вбираючими трусами або підгузниками.
Крім внесення змін до способу життя і медичного лікування, важливо підібрати правильний абсорбуючий виріб. Продукція високої якості непомітна під нижньою білизною, при цьому вона надійно утримує рідину і запахи. Вибір залежить від важкості стану і покликаний максимально відповідати саме вашим потребам.