Erfahren Sie, warum ein aktiver Lebensstil, gesunde Ernährung und regelmäßiges Messen zur Senkung des arteriellen Blutdrucks bei Bluthochdruck beitragen können.
Ein aktives Leben führen
Eine aktive Lebensweise ist sehr wichtig für Bluthochdruckpatienten, weil körperliche Bewegung positiv auf den Blutdruck wirkt.
Adipositas ist eine der Hauptursachen von Bluthochdruck, daher wird Bewegung für die Erhaltung eines normalen Gewichts empfohlen. Die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems profitiert von Bewegung, doch sollte die Betonung auf "Regelmäßigkeit" und nicht auf "hoher Intensität" liegen, denn durch Übertreibung kann es zu gefährlich hohen Blutdruckwerten kommen. Für eine Senkung des Bluthochdrucks sind also Aktivitäten wie Nordic Walking, leichtes Joggen oder Radfahren zu empfehlen.
Weniger Stress
Es gibt zwei Arten von Stress – wohltuenden Stress und schädlichen Stress. Positiver Stress (auch als "Eustress" bezeichnet) sensibilisiert uns für intensive Reize von außen, wie zum Beispiel Geräusche oder Konflikte und ist eine natürliche körperliche Reaktion, die zu täglichen Aktivitäten anregt.
Negativer Stress (oder "Distress") kann, wenn er konstant vorhanden ist, schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, weil er den Blutdruck erhöht, die Atmung beschleunigt, die Herztätigkeit steigert und Spannung in den Muskeln hervorruft.
Um den Blutdruck zu regulieren und zu verhindern, dass Bluthochdruck aus dem Alltagsleben resultiert, ist es extrem wichtig, vorbeugend Stress abzubauen, wie etwa durch geistige Entspannung.
Messung und Überwachung des Blutdrucks
Man wiegt sich trotz Bluthochdruck leicht in falscher Sicherheit, weil er in der Regel keine Symptome hervorruft. Regelmäßiges Messen des Blutdrucks ist die einzige Möglichkeit, um verlässlich über die Höhe des Blutdrucks Bescheid zu wissen.
Regelmäßige Messungen durch den Arzt oder zu Hause ermöglichen dem Patienten und dem medizinischen Fachpersonal, sich des Problems bewusst zu werden, Veränderungen zu überwachen und die Auswirkungen einer veränderten Lebensweise zu beobachten.
Bei der Auswahl eines Blutdruckmessgeräts zur Selbstmessung muss der Schwerpunkt auf Genauigkeit liegen. Blutdruckmessgeräte zur Selbstmessung sollten den Empfehlungen der European Society of Hypertension (ESH) entsprechen und die Normen für professionelle medizinische Messgeräte erfüllen.
