Wenn bei Ihnen eine Schwäche der Harnblase diagnostiziert wurde, können Sie selbst eine Menge tun, um diese Risikofaktoren zu beseitigen oder zu reduzieren.Zur Unterstützung der natürlichen Blasenfunktion können Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und täglich gezielte Übungen durchführen:
Ernährung.
Ernähren Sie sich gesund mit reichlich leicht verdaulichen, ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wie Vollkornbrot, Haferflocken, rohem Obst und Gemüse. Allerdings sollten Sie Nahrungsmittel, die Blähungen hervorrufen können, wie zum Beispiel Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln etc., meiden. Joghurt und Kefir sind nützliche Ergänzungen für Ihre tägliche Ernährung, denn sie fördern Ihre natürliche Darmflora. Unterstützen Sie Ihre Verdauung, indem Sie sich ausreichend Zeit zum Essen nehmen und übermäßiges Pressen beim Stuhlgang vermeiden. Denn eine Obstipation (Verstopfung) kann die Harnkontinenz negativ beeinflussen.
Stellen Sie sicher, dass Sie pro Tag 1,5 bis 3 Liter trinken. Empfohlen werden Kräuter- und Früchtetees oder leicht kohlensäurehaltiges Wasser – aber meiden Sie Obst- und Gemüsesäfte, Schwarztee, Kaffee und alkoholische Getränke, da diese vermehrten Harndrang hervorrufen und so die Blase reizen.
Routine.
Sie können Ihre Blase daran "gewöhnen", sich zu festen Zeiten, in bestimmten Abständen, zu entleeren. Mit der Zeit passt sie sich genau an diesen Rhythmus an und "vergisst" den Drang zwischen diesen Zeiten. Beginnen Sie Ihr Blasentraining, indem Sie tagsüber für zwei Wochen genau alle zwei Stunden zur Toilette gehen. Nach und nach können Sie die Intervalle zwischen den geplanten Toilettenbesuchen vergrößern. Sie sollten zu diesen festen Zeiten immer die Toilette aufsuchen, auch wenn Sie nicht den Drang verspüren. Zeichnen Sie dabei regelmäßig Ihre Fortschritte auf.
Bewegung.
Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig und kann die Beschwerden verbessern. Wählen Sie Aktivitäten, die keinen großen Druck auf die Bauchhöhle und den Beckenboden ausüben. Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind ideal. Yoga kann mehrfach positiv wirken. Es trägt zur Verringerung der Angst bei, richtet den Fokus auf die Körperhaltung und umfasst Übungen zur Stärkung des Beckens und des Beckenbodens.
Praktisch gesehen ist es hilfreich, eine Liste all jener Situationen zu erstellen, in denen Sie unfreiwillig Harn verlieren (vielleicht beim Niesen oder Husten), und präventive Verhaltensweisen einzuüben, wie etwa Anspannen des Beckenbodens vor dem auslösenden Moment, Ausatmen und möglichst gerade Haltung des Rückens. Regelmäßige Übungen können zur automatischen Kontraktion des Beckenbodens in auslösenden Situationen führen.
Üben Sie auch regelmäßig Entspannungstechniken wie autogenes Training, Yoga oder Meditation und nehmen Sie Aktivitäten in Ihren Tagesablauf auf, die Spaß machen.
