Mesane zayıflığı insanları hem fiziksel hem de psikolojik olarak etkiler, ancak etkisini azaltmanın yolları vardır
Urinary incontinence describes any accidental or involuntary loss of urine, this can be connected to bladder disorders, the muscle structure of the pelvic floor and for many other contributing factors.
It affects around 5% of the total population, in varying degrees of severity, and as many as one in three people over the age of 65. Despite it being a problem suffered by both men and women of all ages, it is often treated as a ‘taboo’ subject and kept secret by those affected.
As urinary inco can happen suddenly it can be difficult for the people affected to lead an active lifestyle. Some activities make the problem worse while others, by their very nature, take participants beyond easy reach of a toilet. This can result in people withdrawing from social situations.
Fortunately, this doesn’t need to be the case.
Before we talk about how the people affected can help themselves, it’s worth remembering why it is so important tomanage the condition correctly.
Understanding the effects of continence problems.
If urinary incontinence is not managed correctly, or in time, it can lead to long-term health risks such as:
- Urinary tract infections. Due to incomplete emptying, bacteria and other germs multiply in the bladder and migrate further through the ureters to the kidneys, resulting in severe renal disorders and damage.
- Skin problems. Skin is irritated by constant contact with urine or faeces and can no longer defend itself sufficiently against bacteria. The natural protection of skin is weakened, leading to skin irritation, chronic eczema or even open pressure sores
- Emotional stress. People often feel ashamed of the disorder and are uncomfortable about discussing it. It can put a strain on everyday life with frequent toilet breaks having to be meticulously planned.
Fiziksel ve pratik tavsiyeler
Eğer mesane zayıflığı teşhisi konulduysa, bu risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olmak için kendinizin yapabileceği çok şey var. Mesanenin doğal işlevini desteklemek için diyetinizde küçük değişiklikler yapabilir ve özel günlük egzersizler yapabilirsiniz:
- Diyet : Kepekli ekmek, yulaf, çiğ meyve ve sebze gibi kolay sindirilebilir, yüksek lifli yiyecekler içeren sağlıklı bir diyet uygulayın. Yoğurt ve kefir, günlük diyetinize, doğal bağırsak florasınızı desteklediklerinden, faydalı katkılardır. Defekasyon sırasında aşırı basıncı engellemek için, yavaş yemek yiyerek sindiriminizi düzenleyin.Günde 1,5-3 litre içtiğinizden emin olun. Bitkisel ve meyve çayları ya da bir miktarkarbonatlı su tavsiye edilir - ancak idrarın artmasına ve böylelikle mesanede tahriş edici etki gösterdiğinden, meyve ve sebze suları, siyah çay, kahve ve alkollü içeceklerin içilmesinden kaçının.
. - Rutin : Mesanenizi belirli aralıklarla boşaltmaya alıştırabilir ve boşaltım zamanınızı sabitleyebilirsiniz. Mesane, zamanla kendini tam olarak bu ritime uyarlar ve bu zamanlar arasındaki zorlamayı “unutur.” İki hafta boyunca günde iki saatte bir tuvalete girerek mesanenizi eğitmeye başlayın.Bu desteklemesane idrarı daha fazla tutmak için yeniden eğitilebilir. Sonuç olarak, mesane daha fazla idrar tutar ve boşaltım zamanı azalır. Tuvalet ziyaretleri arasındaki zamanı planlayarak yavaş yavaş arttırabilirsiniz.
- Egzersiz : Düzenli egzersiz çok önemlidir ve semptomları gerçekten iyileştirebilir. Karın boşluğu ve pelvik taban üzerinde baskı oluşturmayan aktiviteler seçin. Yürümek, yüzmek, dans etmek ve bisiklete binmek idealdir. Yoga'nın birçok yararı vardır.Kaygıyı azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, postür üzerinde durur ve pelvis ve pelvis tabanını güçlendirmek için egzersizler içerir.
Benzer şekilde, yoga ya da meditasyon gibi düzenli rahatlama teknikleri uygulayın ve günlük yaşamınızda kaygıyı azaltan ve size zevk veren aktiviteler yapın.
Günlük yaşamı kolaylaştırmak
]
Evinizde rahat etmek için yapabileceğiniz küçük değişiklikler de vardır. Örneğin, tuvaletinizin kolay erişilebilir olduğundan ve sizin için doğru yükseklikte olduğundan emin olun. Gerekirse tuvaletin yanındaki duvara tutunmak için kol takın. Bazı durumlarda, bu maliyetler sigorta kapsamında olmaktadır.
Dolabınız hakkında da düşünün. Mümkün olduğunca çabuk açılabilen kıyafetler giyin: fermuarlı veya Velcro® etek, pantolon ve elbiseler idealdir. Hava geçirgen, emici ve yıkanması kolay malzeme seçin.Gevşek oturan giysiler idrar torbasını boşaltmayı veya pedleri değiştirmeyi kolaylaştırır.
Selecting the right continence product
As well as making lifestyle changes, an important aspect in managing urinary incontinence is finding the most appropriate, absorbent product. High quality products, worn discreetly in the underwear, allow you a reliable and discrete disposal of urine, protecting your skin and preventing noise and odours.
Your choice of product depends on the severity and frequency of your condition and should be adapted to exactly meet your needs.
Your choice of product depends on the severity and frequency of your condition and should be adapted to exactly meet your needs.