Gemakkelijk en comfortabel thuis oefenen
Waar zit uw bekkenbodem?
Iedereen heeft een bekkenbodem, vrouwen én mannen. De bekkenbodemspieren bevinden zich onder in uw bekken, tussen uw schaambot en stuitje. Bij vrouwen zitten de plasbuis, vagina en anus dus in de bekkenbodem. U kunt de bekkenbodemspieren zien als een soort hangmatje die organen op hun plek houden.
Wat doet de bekkenbodem?
Zowel vrouwen als mannen hebben een relatief vergelijkbare bekkenbodem. Het bekken zorgt ervoor dat omliggende organen zoals de blaas, de endeldarm en bij vrouwen ook de baarmoeder ondersteund worden. Door het aanspannen van de bekkenbodemspieren worden de plasbuis en de anus afgesloten (en bij ontspanning ontsloten). Bekkenbodemspieren kunnen door diverse omstandigheden aan kracht verliezen, een veel gehoorde oorzaak van ongewild urineverlies.
Signalen van zwakke bekkenbodemspieren
Een goede lachbui, niezen, hoesten of een zware inspanning en plots…. urineverlies. Maar liefst 1 op de 6 vrouwen en 1 op de 10 mannen vanaf 40 jaar oud hebben in bepaalde mate last van ongewild urineverlies, veelal ten gevolge van slappe bekkenbodemspieren. Als dit de oorzaak is van urineverlies, is het belangrijk om te weten dat bij dergelijke klachten bekkenbodemoefeningen vaak uitkomst bieden in het voorkomen, verminderen of soms zelfs verhelpen van ongewild urineverlies.
Fitness voor het bekkenbodem!
Ongewild urineverlies kunt u in sommige gevallen voorkomen, verminderen of verhelpen door het doen van simpele bekkenbodemoefeningen. Dit geldt voor vrouwen, maar ook voor mannen. Door bekkenbodemspieroefeningen sterkt u de bekkenbodemspieren aan zodat u meer controle heeft over het aan- en ontspannen van deze spieren. Hierdoor heeft u veel meer controle over de lediging van uw blaas, waardoor het gebruik van MoliCare® producten wellicht niet eens nodig is. Voorkomen blijft natuurlijk beter dan genezen.
Oefeninstructies voor je bekkenbodemspieren
Download en print de PDF met oefeninstructies of bekijk onderstaande video.
- Bekkenbodem oefeningen voor mannen: download oefeninstructies
- Bekkenbodem oefeningen voor vrouwen: download oefeninstructies
We use the so-called extended privacy mode to integrate YouTube videos. In this mode, the setting of YouTube cookies on your device is initially blocked when you visit our website. Only when you click on the preview image the video will be loaded. This is possible by the fact that you are technically redirected to the YouTube website. From that point on, we no longer have any control over what data is sent to YouTube and what cookies or other means are used by YouTube to track users or analyze user behavior. For more information about YouTube's use of cookies, please see the Google Privacy Policy and the Google's cookie policy. Once a YouTube cookie is set, you can delete it from your browser at any time. For more information about deleting cookies, please refer to the website of your browser provider.