Deoarece simptomele incontinentei urinare pot fi imprevizibile si jenante, pacientii se pot confrunta cu dificultati in incercarea de a duce o viata activa. Descoperiti tehnici de ingrijire si produse discrete care pot ajuta pacientii sa duca o viata cat mai buna.
Incontinenta urinara reprezinta pierderea accidentala sau involuntara de urina, datorita unei disfunctii a vezicii urinare si/sau a structurii musculare a planseului pelvian.
Aceasta afecteaza in jur de 5% din totalul populatiei, iar in randul persoanelor cu varsta peste 65 de ani afecteaza una din trei persoane. Desi incontinenta este o problema care afecteaza atat femeile, cat si barbatii de toate varstele, este adesea tratata ca subiect tabu, iar cei implicati evita sa vorbeasca despre asta.
Datorita instalarii bruste a afectiunii, poate fi dificil pentru persoanele afectate sa aiba un stil de viata activ. Unele activitati inrautatesc problema, in timp ce altele, prin natura lor, presupun riscul de a ne afla la o distanta mare de toaleta. Astfel, cei afectati ajung sa se retraga din viata sociala.
Intelegerea efectelor incontinentei
Daca incontinenta urinara nu este tratata corect, poate duce la riscuri de sanatate pe termen lung, precum:
- Infectii ale tractului urinar. Golirea incompleta a vezicii favorizeaza inmultirea bacteriilor si altor germeni care migreaza catre uretra si rinichi, cauzand probleme renale grave.
- Probleme dermatologice. Pielea este iritata datorita contactului constant cu urina sau fecalele si nu se mai poate apara suficient impotriva germenilor. Sistemul de protectie naturala a pielii este slabit, ceea ce duce la iritatii, formarea de eczeme cronice sau chiar a ulcerelor de presiune (sau escare).
- Stresul emotional. Cei afectati se simt adesea exclusi, jenati si nu le este usor sa vorbeasca despre situatia in care se afla. Acest lucru le poate inrautati viata de zi cu zi, acestia trebuind sa isi planifice meticulos pauze frecvente de mers la toaleta.
Sfaturi pentru o viata mai buna
Daca ati fost diagnosticat cu incontinenta, exista multe lucruri pe care le puteti face pentru a elimina sau reduce factorii de risc ai dezvoltarii acesteia. Pentru a sustine functia naturala a vezicii, puteti face mici modificari ale dietei dumneavoastra si puteti introduce anumite exercitii zilnice:
- Dieta. Urmati o dieta completa, cu multe alimente usor digerabile, cu continut ridicat de fibre, precum paine integrala, ovaz, fructe si legume crude - insa evitati alimentele care pot genera flatulenta precum leguminoasele, varza, ceapa etc. Iaurtul si chefirul sunt suplimente utile in dieta dumneavoastra zilnica, acestea sustinand flora intestinala naturala.
- Hidratarea. Asigurati-va ca beti intre 1,5 si 3 litri de apa pe zi. Ceaiurile de fructe, infuziile de plante si apa usor carbonatata sunt recomandate, insa evitati sucurile de fructe si legume, ceaiul negru, cafeaua si bauturile alcoolice, deoarece acestea conduc la urinari frecvente si irita vezica.
- Rutina. Va puteti obisnui sa mergeti la toaleta la anumite ore, in intervale specifice. Cu timpul, vezica se adapteaza cu precizie la acest ritm si „uita” nevoile dintre aceste momente. Incepeti activitatea de antrenare a vezicii mergand la toaleta in timpul zilei din doua in doua ore, timp de doua saptamani. Treptat, puteti creste intervalele intre vizitele planificate la toaleta. Mergeti intotdeauna la toaleta la aceste intervale, chiar daca nu simtiti nevoia. Pastrati un jurnal pentru a va monitoriza progresul.
- Faceti sport. Activitatea fizica regulata este foarte importanta si poate imbunatati simptomele, insa alegeti activitati care nu presupun o presiune foarte mare pe cavitatea abdominala si pe planseul perineal. Mersul pe jos, inotul, dansul si ciclismul sunt ideale.
Yoga poate avea beneficii multiple. Pe langa reducerea anxietatii, aceasta se axeaza pe postura si include exercitii pentru indreptarea pelvisului si a planseului perineal.
Din punct de vedere practic, va recomandam sa faceti o lista cu toate situatiile in care urinati involuntar (poate atunci cand stranutati sau tusiti) si sa adoptati un comportament de preventie, precum incordarea muschilor pelvieni inainte de momentul declansator, expirand si tinandu-va spatele drept. Practica regulata poate duce la contractarea automata a planseului perineal in situatii declansatoare.
In mod similar, exersati cu regularitate tehnici de relaxare, precum trainingul autogen, yoga sau meditatia si includeti activitati in viata de zi cu zi care reduc anxietatea si care va bucura.
O viata mai buna in fiecare zi
Exista mici schimbari pe care le puteti face in casa dumneavoastra pentru a va fi mai usor sa mergeti la toaleta. De pilda, asigurati-va ca toaleta este usor de accesat si ca este la inaltimea corecta pentru dumneavoastra. Atasati manere pe peretele de langa toaleta, daca este necesar.
Ganditi-va si la garderoba dumneavoastra. Pe cat posibil, purtati haine care pot fi deschise rapid: fustele, pantalonii si rochiile cu fermoar sau banda Velcro® sunt ideale. Alegeti materiale care favorizeaza ventilatia, sunt absorbante si usor de spalat. Hainele largi faciliteaza golirea pungilor de urina sau schimbarea absorbantelor.
Alegerea produsului potrivit
Pe langa ajustarea stilului de viata, un aspect important in managementul incontinentei urinare este alegerea celui mai adecvat produs absorbant. Produsele de calitate discrete, perfect adaptabile lenjeriei intime, va permit eliminarea lichidelor, protejandu-va pielea si prevenind eventualele zgomote ale materialelor si mirosul.
Alegerea produsului depinde de gravitatea si de frecventa manifestarii afectiunii si trebuie adaptata pentru a va satisface nevoile.