失禁會讓患者的生理及心理受到影響，然而適合的方法絕對可以減少其所帶來的的影響。
失禁（Urinary incontinence）是指任何意外或非自願性尿失禁，與膀胱病症和/或骨盆底肌肉構造有關。
據統計，約有5%的人口受到不同程度失禁的困擾，而65歲以上約三分之一人口會受失禁影響。儘管男女老少都會遭遇這問題，受影響的人通常會將其視為「禁忌」而不想讓其他人知道。
失禁會突然發生，因此患者可能無法建立積極的生活方式。擔心活動會讓問題惡化，又擔心活動本質會讓參與者無法輕易到達廁所，最終讓患者放棄社交活動。
幸好，實際情況並非如此。
在討論患者自我幫助之前，我們先回想一下正確治療病症的重要性。
瞭解失禁的影響
失禁如果沒有正確或及時治療，可能會導致長期的健康風險，如：
- 泌尿道感染：因為尿液沒完全排放，細菌和其他病菌在膀胱滋生並透過輸尿管移往腎臟，造成嚴重的腎臟疾病及損傷。
- 皮膚問題：長期接觸尿液或糞便會刺激皮膚，使皮膚的天然保護力變弱，導致皮膚受刺激、慢性濕疹甚至開放性壓瘡。
- 情緒壓力：人們常因這問題感到孤立或羞愧，且無法公開討論。因如廁頻密而導致日常生活受到限制，往往每事小心翼翼地預先規畫
積極生活的建議
如果您已確診失禁，您有很多方法可以避免病情再惡化。
您可以稍微調整飲食習慣和加入特定的日常運動來維持膀胱的功能：
飲食
依循有益健康的飲食，選擇容易消化及富含高纖的食物，如全麥麵包、燕麥、未加工的水果及蔬菜，避免容易造成腸胃脹氣的食物，如豆類、椰菜、洋蔥等。飲食中增加有助消化及腸道蠕動的酸乳酪及益生菌。進食時有寬裕的時間，解便時避免用力擠壓。
請確保您每天飲用1.5至3公升的水。建議應飲用藥草及水果茶或低濃度的蘇打水，避免飲用果菜汁、紅茶、咖啡及酒精飲料，因為這些飲料會刺激膀胱增加排尿。
運動
您可以「練習」使膀胱在特定時間排尿。一段時間過去膀胱會自行準確地適應這個規律，「忘記」每次解尿之間的急迫感。開始訓練膀胱時，可以在白天準確地每2小時如廁，並持續進行兩週。逐漸地您可以計劃增加去如廁的間隔。即使沒有感到急迫感，您亦應該按時在這些固定時間如廁，另可藉由記錄每日情況監測「練習」的進展。
定期運動非常重要，而且可以改善症狀，但請不要選擇讓腹腔及骨盆底產生過多壓力的活動。而走路、游泳、跳舞及騎腳踏車都是可行的。
做瑜珈對失禁有多種好處，同時有助於減少焦慮，瑜珈姿勢上亦包含了可強化骨盆及骨盆底的運動。
從基本開始，列出所有會讓您非自願性失禁的狀況（可能是擤鼻子、咳嗽）並練習預防方法。例如在誘發失禁之前先緊繃骨盆底、呼氣並盡可能將背部挺直。定期練習可以讓骨盆底在失禁前能自動收縮。
總而言之，練習放鬆技巧，如自律訓練（autogenic training）、瑜珈或冥想，將運動納入日常生活中可減少焦慮並讓您感到愉快。
改善日常生活
您也可以在家居環境做一些小改變，讓如廁變得更容易。例如確定容易到達馬桶而且高度適合您。如果有需要，可以在馬桶旁的牆邊裝上扶手。在某些情況下，您購買的保險可以幫助支付這些扶手裝修費用。
同樣也思考一下您的衣裝，盡可能穿著今您可以快速解開的衣服，如有拉鍊或魔術貼的裙子/褲子。選擇可透氣、具吸收力又容易清洗的衣物材料。如可以，選擇寬鬆合身的衣服更有助於排空尿袋或更換護墊。
選擇適當的護理產品
如同改變生活方式一樣，尋找最適合、具吸收力的產品來處理失禁也同樣重要。高品質的紙內褲比較耐摩，可讓您安心且不著痕跡地處理尿液，保護皮膚並預防聲音及氣味。
挑選產品時要依據您的嚴重度和頻繁度做出選擇，符合需求。