Ne laissez pas l’incontinence d’effort vous gêner !
L'incontinence d'effort - c'est un problème courant qui touche de nombreuses femmes, en particulier les mamans et les plus de 50 ans. Mais vous savez quoi ? Il n'y a pas de quoi avoir honte de soi ! Parlons-en et voyons comment nous pouvons résoudre le problème ensemble
Qu’est-ce l’incontinence d’effort?
L'incontinence d'effort se produit lors d’une activité physique ou lors d’un mouvement qui exerce une pression sur la vessie, ce qui entraîne des fuites. Cela peut se produire lorsque vous riez, éternuez, courez ou pratiquez d'autres formes d'activités physiques. Mais ne vous inquiétez pas, avec la bonne approche, vous pouvez réduire ou prévenir les symptômes.
Un aspect important de la réduction ou de la prévention de l'incontinence d'effort est le renforcement des muscles du plancher pelvien. Ces muscles jouent un rôle crucial dans le soutien de la vessie et la prévention des fuites urinaires, il est donc logique de leur accorder de l'attention.
Un aspect important de la réduction ou de la prévention de l'incontinence d'effort est le renforcement des muscles du plancher pelvien. Ces muscles jouent un rôle crucial dans le soutien de la vessie et la prévention des fuites urinaires, il est donc logique de leur accorder de l'attention.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire chez vous pour renforcer les muscles du plancher pelvien :
- Exercices de Kegel : ils sont faciles et peuvent être faits n'importe quand, n'importe où ! Il suffit de contracter et de détendre les muscles qui contrôlent l'écoulement de l'urine, et de répéter l'exercice 10 à 15 fois de suite. Faites trois séries, en marquant une pause de 10 secondes entre chaque série.
- Exercices du pont : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Contractez les muscles du plancher pelvien et soulevez vos hanches du sol, maintenez cette position pendant quelques secondes avant de les redescendre. Répétez l’exercice 10 fois.
- Squats : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Veillez à contracter les muscles du plancher pelvien pendant l'exercice.
- Lever les jambes : allongez-vous sur le dos et levez une jambe à la fois, maintenez cette position pendant quelques secondes avant de la baisser. Veillez à contracter les muscles du plancher pelvien lorsque vous soulevez votre jambe.
- Flexion des jambes : avancez d'un pied et abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Veillez à contracter les muscles du plancher pelvien pendant l'exercice.
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N'oubliez pas qu'avant de commencer tout programme d'exercices, il est important de consulter un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé au préalable. Votre médecin peut vous aider à déterminer les meilleurs exercices pour vos besoins spécifiques et s'assurer que vous les exécutez correctement.
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