Exercices faciles et confortables à faire à la maison
Où se trouve le périnée ?
Nous possédons tous un périnée, que nous soyons homme ou femme. Les muscles du périnée sont situés au bas de votre bassin, entre l’os pubien et le coccyx. Chez les femmes, l’urètre, le vagin et l’anus se trouvent donc dans le périnée. Vous pouvez imaginer les muscles du périnée comme une sorte de hamac qui maintient les organes en place.
Quel est le rôle du périnée ?
Les hommes et les femmes ont un périnée relativement similaire. Le bassin assure le soutien des organes environnants tels que la vessie, le rectum et, chez les femmes, l’utérus également. En resserrant les muscles du périnée, l’urètre et l’anus se ferment (et s’ouvrent lorsqu’ils sont détendus). Les muscles du périnée peuvent perdre de la force en raison de diverses conditions, une cause fréquente de la perte d’urine involontaire.
Les signes de faiblesse des muscles du périnée
Un bon fou rire, des éternuements, la toux ou un effort conséquent et tout à coup… une perte d’urine. Pas moins d’1 femme sur 6 et 1 homme sur 10 âgés de plus de 40 ans, souffrent dans une certaine mesure, de perte d’urine involontaire, souvent due à des muscles du périnée flasques. Si telle est la cause de l’incontinence, il est important de savoir que pour les troubles de ce type, des exercices du périnée apportent souvent une solution de prévention et de réduction et peuvent parfois même remédier à la perte d’urine involontaire.
Fitness pour le périnée !
Dans certains cas, vous pouvez prévenir, réduire ou remédier à la perte d’urine involontaire en faisant de simples exercices du périnée. Ceci s’applique aux femmes, mais aussi aux hommes. Des exercices musculaires du périnée renforcent les muscles du périnée, de sorte que vous acquérez plus de contrôle sur la contraction et la décontraction de ces muscles. Cela vous donne beaucoup plus de contrôle sur la vidange de la vessie, de sorte que l’utilisation de produits spéciaux absorbant l’urine peut même ne pas être nécessaire. Evidemment, mieux vaut prévenir que guérir.
Instructions d’exercices pour les muscles de votre périnée
Téléchargez et imprimez le PDF avec les instructions d'exercices ou regardez la vidéo ci-dessous.
- Exercices du plancher pelvien pour les hommes : télécharger les instructions d'exercices
- Exercices du plancher pelvien pour les femmes : télécharger les instructions d'exercices
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