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De volta e preparado: deixar uma lesão para trás

It’s the classic response people give, when you are recovering from an injury: "You'll bounce back". Well, when you're in recovery after a bad sprain, broken bone, torn ligament or similar, it rarely feels like getting back into physical activity is a 'bounce'. Rather, it can feel like a long and dragged-out process to (literally and figuratively) get back on your feet.

Para aqueles que fazem desporto regularmente, numa base diária, o exercício pode ter um efeito similar à droga enquanto impulsionador de humor, alívio de pressão e ponto de encontro social. Quando lesionado, o buraco que o exercício deixa na vida diária pode ser enorme.

Apesar de existir uma oportunidade: que é, encarar o período de recuperação e desenvolver novos hábitos ou diferentes métodos de aliviar a pressão e atividades de aumento de endorfinas. Da meditação até disfrutar música– existem atividades incontáveis para se focar enquanto está em recuperação.

Pode parecer “cliché” mas descansar, beber líquidos e comer comida rica em vitaminas, vai preparar o corpo para uma recuperação mais rápida e completa. Enquanto apetece voltar e correr, saltar ou nadar que é o que o corpo quer, prevenir um agravamento da lesão ou prevenir a ocorrência de uma futura lesão, deverão ser as prioridades de topo.

Um fisioterapeuta trabalha nisto mesmo – em reconstruir força na área lesionada, flexibilidade, balanço e coordenação. Uma parte chave no trabalho de recuperação é prevenir esforço excessivo e tensão, para poder continuar com a sua rotina diária de exercício no mesmo nível. Além disso, se está magoado apenas em uma área, p.ex. o tornozelo, o tempo de recuperação pode ser o ideal para fazer exercícios mais suaves noutras áreas saudáveis de músculo, p.ex. costas, ombros ou tríceps.

Uma vez que se sente mais que normal durante um tempo, existem alguns passos simples que podem facilitar a sua volta ao desporto. Primeiro, aquecer gentilmente a área afetada antes de começar o seu aquecimento habitual de corpo inteiro. Segundo, comece o seu treino com cuidado, evitando o exercício em superfícies irregulares e devagar, trabalhe à sua volta a um nível moderado, em vez do máximo. Terceiro, quando sentir dor ou desconforto, pare de fazer exercício. Pode ser o seu corpo a dizer que precisa de mais um tempo, por isso gentilmente cubra a área afetada com uma ligadura ou um adesivo desportivo, para dar-lhe apoio extra.

Por último, mas mais importante, nenhum apoio online pode ser um substituto para consultar um médico pessoalmente e ter um programa de recuperação total, desenhado especificamente para si e para a sua lesão.