Se é um principiante ou um atleta profissional, pratica desporto ou gosta de yoga, realizar um aquecimento apropriado é essencial. Um aquecimento simples coloca a sua circulação a funcionar e fornece aos seus músculos sangue. Isto é importante para prevenir lesões em tendões, ligamentos, músculos e articulações.
Enquanto existe um tipo clássico de aquecimento, uma mistura de jogging e alongamento é sempre uma boa opção.

Passo 1: Aquecimento em “jogging”
Todo o seu corpo deve estar “em movimento” antes de começar o treino. Se está no ginásio, a passadeira ou a máquina de remo são boas escolhas. Em casa, pode simplesmente correr ou fazer jogging no local, correr enquanto levanta os seus joelhos, correr enquanto dá pontapés com os seus calcanhares nas costas ou saltar a corda pode colocar o seu corpo em movimento.

Vários exercícios aeróbicos, como “step-touch”, elevações de joelhos ou “leg curl”, pode preparar o seu corpo para o treino. Prefere aquecer-se no exterior? 10 minutos de jogging no exterior é perfeito.

Passo 2: Alongamentos suaves
Uma vez que tenha a sua circulação em movimento, deve preparar os seus músculos e articulações para o treino através de alongamentos. Ao selecionar um programa específico de alongamento, pode atingir músculos específicos de modo a prepará-los para o treino. Hoje é dia de treinar perna? Então integre um conjunto de “lunges” no seu aquecimento.

Aquecimento – durante quanto tempo e o que vem depois?
A duração do aquecimento depende de vários fatores. Pessoas com mais idade requerem aquecimentos mais longos do que pessoas jovens, por exemplo. Se prefere treinar de manhã, precisa de um aquecimento mais longo do que alguém que treina à noite. Contudo, a regra geral é entre 10 minutos a meia hora.

Hidratar-se logo após o aquecimento é uma grande ideia. Contudo, não deixe passar demasiado tempo até dar inicio ao seu treino. Em repousos demasiado prolongados, o corpo arrefece e tona-se prejudicial.

Adesivos desportivos suportam a articulação ou o músculo durante exercícios intensivos, tal como para “antigas” lesões. Descubra mais aqui.

Se gosta de boxe ou dança, o aquecimento é essencial para estes desportos. Mas o que acontece quando as duas disciplinas são combinadas? Descubra mais sobre a ultima tendência no desporto, Piloxing, aqui.