Omdat de symptomen van urinaire incontinentie onvoorspelbaar en gênant kunnen zijn, kan het voor patiënten moeilijk zijn om een actief leven te leiden. Dat hoeft echter niet zo te zijn. Ontdek zelfzorgtechnieken en discrete producten die patiënten kunnen helpen om met de aandoening om te gaan.
Een actief leven met urineverlies
Urine incontinentie omvat gelijk welk accidenteel of ongewild verlies van urine door aandoeningen aan de blaas en/of de spierstructuur van de bekkenbodem.
Het treft ongeveer 5% van de totale bevolking, in verschillende graden van ernst, en zelfs een op de drie mensen ouder dan 65. Hoewel het een probleem is waar zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden aan kunnen lijden, wordt het vaak gezien als een taboe en geheim gehouden door wie ermee te kampen krijgt.Omdat het heel plots kan gebeuren, kan het moeilijk zijn voor de getroffen personen om een actief leven te leiden. Sommige activiteiten maken het probleem erger terwijl andere activiteiten, door de aard ervan, ervoor zorgen dat deelnemers niet makkelijk een toilet kunnen bereiken. Dit kan ertoe leiden dat mensen zich afzonderen van sociale activiteiten. Gelukkig hoeft dit niet noodzakelijk zo te zijn. Voor we het hebben over hoe getroffen personen zichzelf kunnen helpen, is het de moeite waard eraan te herinneren waarom het zo belangrijk is de aandoening correct te behandelen.
De effecten van incontinentie begrijpen
De effecten van incontinentie begrijpen
Indien urinaire incontinentie niet correct of op tijd wordt behandeld, kan het leiden tot gezondheidsrisico’s op lange termijn zoals:
- Infecties van de urinewegen. Door onvolledige lediging kunnen bacteriën en andere ziektekiemen zich in de blaas vermenigvuldigen en via de urineleiders migreren naar de nieren en zo ernstige nieraandoeningen en –schade veroorzaken.
- Huidproblemen. De huid raakt geïrriteerd door voortdurend contact met urine of feces en kan zich niet langer voldoende beschermen tegen ziektekiemen. De natuurlijke huidberscherming is verzwakt, wat leidt tot geïrriteerde huid, chronisch eczeem of zelfs open drukzweren.
- Emotionele stress. Mensen voelen zich vaak uitgesloten door of beschaamd over de aandoening en kunnen er niet makkelijk over praten. Incontinentie kan het alledaagse leven lastig maken omdat toiletpauzes nauwgezet gepland moeten worden.
Lichamelijke en praktische aanbevelingen
Indien bij u de diagnose werd gesteld van een zwakke urineblaas, is er heel wat dat u zelf kunt doen om deze risicofactoren te elimineren of te verminderen.
Om de natuurlijke functie van de blaas te ondersteunen, kunt u kleine wijzingen aanbrengen in uw dieet en specifieke dagelijkse oefeningen beginnen doen:
- Dieet. Volg een gezond dieet met veel gemakkelijk verteerbare, vezelrijke voeding zoals volkoren brood, haver, vers fruit en rauwe groenten maar vermijd voedsel dat flatulentie kan veroorzaken zoals peulvruchten, kool, ui enz. Yoghurt en kefir zijn nuttige toevoegingen aan uw dagelijkse voeding omdat ze de natuurlijke darmflora ondersteunen. Regel uw spijsvertering door voldoende de tijd te nemen om te eten en hard drukken bij ontlasting te vermijden.
Zorg dat u 1,5-3 liter water drinkt per dag. Kruiden- en vruchtenthee of licht koolzuurhoudend water worden aanbevolen, maar vermijd het drinken van fruit- en groentensappen, zwarte thee, koffie en alcoholische dranken want deze leiden tot vaker urineren en zijn dus een irriterend middel voor de blaas.
- Routine. U kunt het uw blaas “gewoon maken” om zich op vaste tijdstippen te ledigen, met welbepaalde tussentijden. Na verloop van tijd past de blaas zich precies aan dit ritme aan en “vergeet” de aandrang tussen deze tijdstippen. Begin het trainen van uw blaas door overdag precies om de twee uur naar het toilet te gaan, en dit gedurende twee weken. U kunt de tussentijden tussen de geplande toiletbezoeken geleidelijk langer maken. U moet altijd naar het toilet gaan op deze vaste tijdstippen, ook als u geen aandrang voelt. Hou een dagboek bij om uw voortgang op te volgen.
- Lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging is zeer belangrijk en kan symptomen zelfs verbeteren, maar kies activiteiten waarbij geen grote druk wordt uitgeoefend op de buikholte en bekkenbodem. Wandelen, zwemmen, dansen en fietsen zijn ideaal.
Yoga kan meerdere voordelen hebben. Naast helpen om angstgevoelens te verminderen, richt het zich op de lichaamshouding en zijn er oefeningen om het bekken en de bekkenbodem te versterken.
Vanuit praktisch oogpunt is het een goed idee om een lijst te maken van alle situaties waarin u ongewild urineert (bijvoorbeeld wanneer u niest of hoest) en te oefenen op preventief gedrag zoals het opspannen van de bekkenbodem net voor het urineren, uitademen en uw rug zo recht mogelijk houden. Regelmatig oefenen kan ervoor zorgen dat de bekkenbodem automatisch samentrekt in situaties die aanleiding geven tot urineren.
Vergelijkbaar is het beoefenen van regelmatige relaxatietechnieken zoals autogene training, yoga of meditatie en activiteiten inbouwen in uw dagelijks leven die angstgevoelens verminderen en u plezier brengen.
Het dagelijkse leven verbeteren
Er zijn ook kleine veranderingen waar u thuis voor kunt zorgen om het naar het toilet gaan eenvoudiger te maken. Bijvoorbeeld ervoor zorgen dat uw toilet makkelijk bereikbaar is en zich voor u op de juiste hoogte bevindt. Bevestig indien nodig naast het toilet handvaten aan de muur. In sommige gevallen worden deze kosten terugbetaald door de verzekering.
Denk ook aan uw garderobe. Draag zo veel mogelijk kleding die u snel kunt openen: rokken, broeken en jurken met rits of met klittenband zijn ideaal. Kies materialen die ademen, absorberen en eenvoudig te wassen zijn. Indien van toepassing, is het met loszittende kleding gemakkelijker om urinezakken te ledigen of inleggers te vervangen.
Het juiste incontinentieproduct selecteren
Naast veranderingen in de levensstijl is het meest geschikt absorberend product vinden, een belangrijk aspect van incontinentiebeheer. Kwaliteitsproducten, die u discreet in uw ondergoed draagt, zorgen voor een betrouwbare en discrete opvang van urine, beschermen uw huid en voorkomen geluid en geurtjes.
Uw keuze voor een product is afhankelijk van de ernst en frequentie van uw aandoening en moet aangepast zijn om precies aan uw behoeften te beantwoorden.
Uw keuze voor een product is afhankelijk van de ernst en frequentie van uw aandoening en moet aangepast zijn om precies aan uw behoeften te beantwoorden.