Nieprawidłowe nawyki toaletowe i ich skutki

Prawidłowe oddawanie moczu i odpowiednie nawyki toaletowe mogą chronić przed niektórymi problemami urologicznymi. Dobre praktyki w tym zakresie warto wpajać od najmłodszych lat, by zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu i innych dolegliwości ze strony układu moczowo-płciowego w dorosłym życiu.

Wydalanie jest jedną z potrzeb fizjologicznych człowieka warunkujących biologiczne istnienie i funkcjonowanie organizmu. To, podobnie jak zaspokajanie głodu, pragnienia, potrzeby oddychania, snu, czy potrzeb seksualnych, jest realizowane w sposób naturalny – intuicyjnie. Mimo że zaspokajania potrzeb fizjologicznych nie trzeba się uczyć, to z czasem nabieramy przy ich realizacji złych przyzwyczajeń, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Niezdrowo jemy, co prowadzi do różnych chorób. Odpoczywamy, nie przestrzegając tak zwanej higieny snu, w wyniku czego borykamy się z przewlekłym zmęczeniem. Mamy nieprawidłowe nawyki toaletowe, na skutek których pojawiają się problemy urologiczne – na przykład nietrzymanie moczu.

Najczęstsze złe nawyki związane z oddawaniem moczu to zbyt częste lub za rzadkie korzystanie z toalety, „sikanie na siłę” oraz niedokładne (niecałkowite) opróżnianie pęcherza.

• Zbyt częste korzystanie z toalety to nawyk osób, które – nawet nie mając parcia na mocz – idą do WC... „na wszelki wypadek” (na przykład zawsze przed wyjściem z domu, zawsze przed pójściem spać, zawsze przed wejściem do kina i przy każdej tego typu okazji). Nie jest to tak naprawdę zaspokajanie potrzeby wydalania – odnosi się raczej do potrzeb psychicznych, a do tego jest niezdrowe. Może doprowadzić do nadmiernego skurczu pęcherza i tym samym osłabienia odczuwania prawdziwego parcia na mocz, co z czasem może skończyć się inkontynencją.
• Nieprawidłowe jest również za rzadkie opróżnianie pęcherza. Często zdarza się to osobom, które nie lubią (nie potrafią) korzystać z toalet publicznych, z WC w pracy, w szkole czy innym miejscu poza domem. Takie „przetrzymywanie” może prowadzić do niebezpiecznego przeciążenia pęcherza moczowego, do jego rozciągnięcia i osłabienia, co także sprzyja późniejszym problemom z nietrzymaniem moczu.
• Sikanie „na siłę” też nie jest prawidłową mikcją. Forsowne oddawanie moczu nadmiernie napina mięśnie dna miednicy mniejszej kontrolujące pęcherz, a ich regularne osłabianie to prosta droga do problemów inkontynencyjnych.
• Jednym z często spotykanych nieprawidłowych nawyków toaletowych przy oddawaniu moczu jest niezupełne opróżnianie pęcherza. Pozostawianie w nim niewielkiej ilości moczu po każdej mikcji negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu moczowego, znacząco zwiększając ryzyko infekcji dróg moczowych.

Jak prawidłowo oddawać mocz? To proste.Należy się trzymać tylko kilku zasad!Opróżniamy pęcherz tylko wtedy, gdy odczuwamy parcie na mocz (nie wcześniej i nie czekamy z tym do ostatniej chwili). Zwykle dzieje się to w momencie, w którym pęcherz nie jest jeszcze całkowicie wypełniony. Odczuwanie parcie sprawia, że nie musimy się wysilać podczas mikcji – i to jest prawidłowe oddawanie moczu. Nie należy przerywać strumienia. Za każdym razem pęcherz musi być całkowicie opróżniony. To wszystko.

Złe nawyki toaletowe towarzyszące nam latami mogą mieć konsekwencje zdrowotne nie tylko w postaci wspomnianych już zaburzeń w funkcjonowaniu układu moczowego (infekcje, inkontynencja wysiłkowa i inne). Problemy mogą dotyczyć także układu wydalniczego i płciowego. Następstwem złej kondycji mięśni dna miednicy mniejszej bywają przewlekłe zaparcia czy nietrzymanie stolca. Ich osłabienie lub dysfunkcja mogą powodować również ból podczas stosunku oraz obniżone doznania seksualne.

Prawidłowe nawyki toaletowe warto wyrabiać już u najmłodszych – zaprocentuje to z pewnością w przyszłości. Te ugruntowane złe przyzwyczajenia należy natomiast koniecznie zmienić i dołożyć do tego trochę profilaktyki (ćwiczenia plus odpowiednia dieta). A zatem...

• Trzymajmy się w miarę regularnego rytmu oddawania moczu. Jest to łatwiejsze, jeśli zachowuje się regularność posiłków, a harmonogram zajęć w ciągu dnia jest uporządkowany i stały (oczywiście w miarę możliwości).
• Wprowadźmy dietę bogatą w błonnik i przyjmujmy odpowiednią ilość płynów na dobę (zdrowo jest wypijać około 2 litrów wody). Wspomaga to prawidłowe funkcjonowanie układu moczowego.
• Ćwiczmy mięśnie dna miednicy odpowiedzialne za kontrolę pęcherza. Regularny trening poprawia ich kondycję i pomaga w zapobieganiu (a także w leczeniu) problemów z nietrzymaniem moczu.