Jak przetrwać upały – domowe sposoby

Ciepło, cieplej, gorąco... Z każdym rokiem borykamy się w naszej strefie klimatycznej z coraz trudniejszymi do zniesienia upałami. Jak sobie radzić, gdy w domu nie ma klimatyzacji i gdy akurat nie pluskamy się w cudownie chłodnym Bałtyku? Jak ochłodzić pokój czy schłodzić mieszkanie? Co zrobić w gorący dzień, aby było nam choć trochę chłodniej? Oto kilka sposobów na upał...

Wszelkie „domowe” sposoby na upały nie dają oczywiście błyskawicznych ani spektakularnych efektów, bo obniżenie rzeczywistej temperatury (lub raczej tej odczuwanej) jest niewielkie, ale i tak przynosi pewną ulgę, gdy z nieba leje się żar. Najlepiej zadbać jednocześnie o chłodzenie swojego organizmu, jak i swojego otoczenia.

Aby lepiej znosić upał, należy chłodzić ciało z zewnątrz i od wewnątrz oraz sięgać po oczywiste sposoby na orzeźwienie, o których często się zapomina.

• Pij wodę jak nigdy dotąd. Nawodnienie organizmu to podstawa (zresztą nie tylko w upalne dni). Gdy jest gorąco, pocisz się i tracisz więcej wody niż zwykle. Trzeba to na bieżąco uzupełniać. Półtora litra, dwa litry, a nawet trzy nie będzie przesadą. Jeśli do wody dorzucisz kilka kostek lodu, orzeźwienie odczujesz mocniej.
• Odstaw kofeinę i alkohol. Kawa (nawet ta mrożona), a także (ten przyjemnie zimny) drink działają moczopędnie i mogą dodatkowo (zupełnie niepotrzebnie w upalny dzień) odwadniać twój organizm. Nie rób sobie tego. Jeśli chcesz pić coś poza wodą z miętą czy cytryną, sięgnij na przykład po kefir lub rozcieńczone soki owocowe.
• Jedz lekko i zdrowo. To szczególnie istotne podczas upału. Gdy organizm usilnie pracuje nad schładzaniem się, nie dorzucaj mu dodatkowej pracy i nie narażaj na ciężkostrawne, tłuste, pikantne jedzenie. Wybieraj warzywa, owoce, sałatki, lekkie zupy... Zrezygnuj w gorących dniach z mięs czy smażonych posiłków. Wyjdzie ci to na dobre.
• Ubierz się... z głową. Zdecydowanie lepiej zniesiesz upał w jasnych, a nie ciemnych ubraniach, które pochłaniają ciepło promieni słonecznych, zamiast je odbijać. Postaw na luźny, zwiewny ubiór z naturalnych materiałów, które pozwolą twojej skórze oddychać. Doskonałym wyborem jest na przykład cienka bawełna lub len.
• Nie przemęczaj się w słońcu. Aktywność fizyczna jest zdrowa i wskazana, ale nie jest to raczej dobry pomysł czy sposób na upał. Unikaj intensywnego wysiłku w najgorętszych momentach dnia, czyli zazwyczaj między godziną 11.00 a 17.00. Jeśli ćwiczysz, rób to przynajmniej w cieniu i najlepiej nie nastawiaj się wtedy akurat na pobijanie rekordów.
• Bierz prysznic tak często, jak chcesz. To świetna ochłoda, pod warunkiem oczywiście, że polewasz się chłodną wodą. Daje natychmiastowe, choć w upalny dzień i tak krótkotrwałe, orzeźwienie. Możesz również wziąć orzeźwiającą kąpiel co jakiś czas albo... relaksować się i chłodzić ciało, mocząc stopy w zimnej wodzie.
• Wykorzystuj „akcesoria ratunkowe”. Miej zawsze pod ręką chłodzącą mgiełkę do twarzy, przenośny miniwentylator (na baterie lub ładowany przez USB), zwilżoną apaszkę, którą można schłodzić kark, czoło, nadgarstki. Będąc w domu, możesz nawet użyć mokrego ręcznika, aby zrobić sobie „orzeźwiający” turban na głowie.

Poza chłodzeniem własnego ciała, trzeba także zadbać o chłodzenie swojego otoczenia w upalny dzień. Jak ochłodzić pokój czy inne wnętrze, w którym się przebywa?

• Zadbaj o cień! Jeśli chcesz schłodzić mieszkanie w upał, najpierw zablokuj dopływ słońca – najlepiej jeszcze zanim zacznie porządnie grzać. Zamknij żaluzje, opuść rolety, zasuń zasłony. Zacienienie pomieszczeń, szczególnie tych z oknami wychodzącymi na południe lub zachód (ewentualnie południowy zachód) jest najważniejsze, bo one przegrzewają się najbardziej.
• Wyłącz, co się da.Jeśli nie musisz ich koniecznie używać, odłącz od prądu wszystkie urządzenia domowe, które generują ciepło. To pomaga obniżyć nieco temperaturę we wnętrzach. Staraj się także w największe upały nie pichcić za dużo. Gotowanie czy pieczenie generują sporo ciepła, które trudno w upalny dzień zniwelować.
• Nie otwieraj okien. Tak, aby przetrwać upał w domu bez klimatyzacji, lepiej nie otwierać okna wtedy, gdy jest najgoręcej. W upalne dni wietrzy się głównie rano i wieczorem oraz w nocy. W środku dnia unikaj otwierania okien. Wyjątkiem może być okno od północy oraz to wychodzące na wschód lub północny wschód.
• Cały czas nawilżaj powietrze.To mocno podnosi komfort termiczny w upalny dzień. Jeśli nie masz nawilżaczy, użyj do tego mokrych ręczników czy prześcieradeł. Rozwieszone lub rozłożone na podłodze w pomieszczeniu zaczną parować, co zwiększy wilgotność powietrza.Pamiętaj też, że zielone rośliny doniczkowe są doskonałymi naturalnymi nawilżaczami. Warto mieć ich dużo w domu.
• Musisz się uzbroić w wiatraki.Wentylatory to niezły domowy sposób na upał. Nie obniżają temperatury w pomieszczeniu, ale wymuszają ruch powietrza, a to daje przyjemne wrażenie chłodu. Możesz dodatkowo ustawić przy działającym wentylatorze naczynie z zimną wodą lub z lodem, aby spotęgować odczuwany efekt „chłodzenia”.

***

Upały źle znosi większość z nas. To po prostu zwykle bardzo nieprzyjemne, a do tego niezdrowe. Nie da się pracować ani odpoczywać. Trudno o koncentrację, efektywność, jakościowy sen. Wysokie temperatury są groźne dla seniorów oraz osób z chorobami sercowo-krążeniowymi, a także bardzo niekomfortowe dla chorych leżących i wszystkich tych, którzy cierpią na inkontynencję. Podczas upałów skóra narażona jest nie tylko na oparzenia słoneczne, ale również na różnego rodzaju podrażnienia, bolesne otarcia i odparzenia. Zastanawiając się, jak przetrwać największe upały tego lata, warto pomyśleć również o tym aspekcie i odpowiednio się zabezpieczyć.